Le muscle le plus connu de nos patients! Il recouvre tous les autres et permet de relier le crâne aux épaules et au thorax. Cette énorme nappe musculaire est beaucoup plus étendue qu'on ne le pense la plupart du temps. On s'attache le plus souvent à détendre la partie supérieur du muscle.
- - Douleur dans la nuque et le dos
- - Difficulté à élever le bras sur le côté
- - on commence par s'observer dans un miroir : est-ce-qu'il y a un massif musculaire plus important sur une des 2 épaules? Est-ce-que la tête a une position en inclinaison et rotation du même côté au repos?
- - on recherche une zone sensible à la pression locale sur l'ensemble de la nappe musculaire : cou, omoplate et tout le long du rachis jusqu'au milieu du dos.
- - on commence par le masser : on place la balle de massage (ou de tennis) sur le muscle, on s'adosse à un mur et on presse la balle. Puis on roule très lentement sur les zones à masser. Pour se faire, on repère les points douloureux que vous allez ensuite masser avec précaution et sans précipitation.
- - on peut masser entre le pouce et l'index, la partie supérieure du muscle.
- - dans les vidéos ci-dessous, on vous propose 3 exercices courts pour étirer complètement le trapèze.