Voici les dix principes clés issus de La Révolution Glucose, que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui :
1. 🥗 Mangez vos légumes en premier
Commencez vos repas par une portion de légumes riches en fibres. Cela ralentit l’absorption du glucose par l’intestin et amortit le pic de glycémie.
Lien avec l’ostéopathie : une bonne digestion diminue les tensions viscérales et favorise un bon fonctionnement hormonal.
2. 🧀 Ajoutez des graisses et des protéines à chaque repas
Les lipides et les protéines ralentissent l’entrée du glucose dans le sang car ils sont plus longs à digérer. Pensez aux œufs, poissons gras, avocats, noix…
Bénéfice hormonal : cela réduit les montagnes russes hormonales en évitant les pics d’insuline.
3. 🍝 Gardez les glucides pour la fin du repas
Inversez l’ordre classique : finissez par le riz, les pâtes ou le pain qui sont des aliments riches en glucose. Cela évite une montée rapide de la glycémie.
En pratique ostéopathique, cela aide à stabiliser l’énergie et diminue les douleurs digestives post-prandiales.
4. 🚶♀️ Bougez après avoir mangé
Une simple marche de 10 à 15 minutes suffit à diminuer la glycémie post-repas. La marche est une activité globale du corps qui va réveiller vos muscles. Ils vont alors "consommer" le sucre que vous êtes en train de faire rentrer dans le sang au moment de la digestion. De plus, le massage du diaphragme sur le foie (activé grâce à une marche "active" est le meilleur moyen de drainer votre foie!
Excellent pour la digestion, le drainage du foie, et l’équilibre du système immunitaire.
5. 🧂 Ajoutez du vinaigre avant les repas
Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un peu d’eau avant de manger réduit la réponse glycémique. En effet, l'acide acétique active la captation du sucre par vos cellules. Le sucre ne reste donc pas dans votre sang !
Conseillé en cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou d’hypothyroïdie pour calmer la résistance à l’insuline.
6. 🍪 Évitez les sucres à jeun
Prendre un petit déjeuner sucré (jus, céréales, viennoiserie) crée une spirale d’hypoglycémies et de fringales. Jessie Inschauspe plébiscite alors le petit déjeuner salé et/ou protéiné : une omelette ou un skyr avec de la pâte d'amandes par exemple.
Pour le système hormonal féminin, un petit-déjeuner protéiné permet une meilleure régulation du cortisol et des œstrogènes.
7. 📊 Surveillez l’effet des aliments sur vous
Tout le monde ne réagit pas pareil aux glucides. Écoutez vos sensations : fatigue, anxiété, coups de barre. Même si vous ne pensez pas avoir une prédisposition au diabète, essayez une semaine les recommandations listées ici. Vous pouvez être surpris des changement bénéfiques que cela implique dans votre bien-être au quotidien!
L’ostéopathie fonctionne mieux quand le terrain est stabilisé : moins d’inflammation, meilleure récupération.
8. 🥛 Collations intelligentes
Si besoin d’une collation, privilégiez des noix, un œuf dur ou du houmous plutôt qu’une barre sucrée. Encore une fois des protéines plutôt que des sucres rapides !
Cela prévient les troubles de l’attention, de la mémoire, et réduit l’impact sur le microbiote intestinal.
9. 💤 Dormez bien pour mieux réguler votre glycémie
Un mauvais sommeil augmente la résistance à l’insuline.
Le sommeil est aussi un pilier de l’immunité et de l'équilibre hormonal féminin.
10. 🧘♀️ Réduisez le stress chronique
Le stress élève le taux de glucose même sans manger. En effet, si votre corps pense que vous êtes en danger et que vous avez besoin de ressources pour y faire face, il va vous mettre à disposition un maximum de sucre dans le sang... Donc, comme objectivement, on joue rarement sa vie dans nos quotidiens, on adopte des pratiques qui régulent le stress : respiration, yoga, ostéopathie, massages : des outils simples mais puissants.
L’axe cerveau-intestin-ovaires est extrêmement sensible au stress : apprenez à le protéger.
