La fausse inspiration thoracique

Cet exercice permet de :

• lutter contre la "descente d'organes" tels que la vessie ou l'utérus,
• stimuler la circulation sanguine utérine,
• de provoquer des contractions utérines après l'accouchement afin d'optimiser le retour au volume de base de l'utérus (en 2 mois, l'utérus doit retrouver sa taille et passer de 1,2 kg à 50 g...)
• d'accélérer la délivrance du placenta,
• de diminuer les hémorragies,
• favoriser l’éjection de lait,
• drainer les cavités cavités abdominales et pelviennes et ainsi agir contre les œdèmes des membres inférieurs et les varices,
• Masser la rate et donc de stimuler son action contre l'anémie
• rapprocher les grands droits qui ont été allongés de près de 15 cl avec la grossesse
• travailler les abdominaux profonds (transverses et obliques) d'une façon douce avant la rééducation périnéale

Allongez-vous sans cambrer le dos.

• Expirez longuement en remontant depuis le bas ventre.
• A la fin de l’EXPI, fermez la bouche, pincez et bouchez le nez. Faire le geste d’inspirer en ouvrant les côtes et en montant la poitrine.
• OU fermez la glotte poussez l’arrière de la tête sur le sol, creusez le ventre et ouvrez les dernières côtes avec cette idée de remonter les organes.

Une kinésithérapeute vous présente la Fausse Inspiration Thoracique classique:

 

Selon votre aisance, vous pourrez adopter des variantes afin d'accentuer l'effet hypopressif de cet exercice.

Niveau 2, étirement avec les bras en plus

• sur dos, mains sous la tête ou bras allongés au-dessus de la tête, à l’apnée expiratoire, rentrez le menton et appuyez la tête sur les mains.

Pour soulager le haut du dos dans le même temps

• Dans la même position, bras tendus vers plafond,mains dos à dos. Pendant l’apnée expiratoire, majorez l'appui de la tête dans le sol, menton rentré et poussez avec les mains vers le plafond. L’alternance dos rond/dos creux permet de soulager les tensions articulaires entre les omoplates

Niveau 3 : effet hypopressif maximum en position allongée

• Ventre creux max : Allonges-vous, genoux pliés, un pied est en appui sur le genou opposé, les 2 genoux restants dans le même axe. Les mains sont en appui sur le genou le plus proche du thorax avec les doigts vers le sol et les coudes au plafond.
• A l’apnée expiratoire, rentrez le menton, rentrez la tête dans le sol et rapprochez les coudes l’un de l’autre.

Niveau 4 : le demi-pont

• Allongez-vous, les bras le long du corps et les genoux repliés.
• A l’expiration, soulevez le bassin en poussant sur les bras. Creusez le dos au maximum sans vous faire mal et montez les fesses vers le plafond.
• Lors de l'apnée expiratoire, amenez les bras en arrière de la tête pour un effet maximum
• Quand vous redescendez, tirez les fesses vers les pieds.
• Pour augmenter encore l'intensité de l'exercice d'un cran, posez vos pieds sur le rebord d’une chaise.

 

 

Et les différentes variantes :